• この景色に会いたくて，山に来た。～ある山の1日～

• はじめに

第1章 高尾山で学ぶプランニングの基本

• Lesson1 プランニングの基本
• Lesson2 山を満喫できるかは「情報収集」で決まる
• Lesson3 1日の行動計画を立てる

第2章 テーマ別プランニング

• Plan1 歩くことに慣れる 2～3時間での「ゆる山歩き」
  • 筑波山／入笠山／鎌倉アルプス／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
• Plan2 富士山展望の山歩き ～見えるだけでうれしくなる！
  • 金時山／陣馬山／石割山／三ツ峠山／衣張山／大山
• Plan3 ロープウェイで山頂駅から山歩き
  • 北横岳／車山／八方池／安達太良山
• Plan4 湿原・水辺の道を歩く
  • 尾瀬ヶ原／戦場ヶ原／八島湿原／西沢渓谷／鳩ノ巣渓谷／百尋の滝
• Plan5 ひたすら森林に浸る
  • 檜原都民の森／乗鞍高原／玉原高原／白駒池／青木ヶ原樹海
  • 世界遺産の森を歩く
• Plan6 山と温泉 ～至福のひとときを味わう
  • 焼岳／硫黄岳／箱根駒ヶ岳／幕山／日光白根山／天狗岳
• Plan7 岩場のある山 ～冒険心を呼び覚ませ！
  • 谷川岳／岩殿山／棒ノ折山／乾徳山／瑞牆山／妙義山
• Plan8 ちょっと長めの縦走登山 ～稜線散歩を楽しむ
  • 塔ノ岳／雲取山／大菩薩嶺／金峰山／
• Plan9 季節を楽しむ ～花と紅葉の山歩き
  • 乗鞍岳／蓑山／花見山／昇仙峡／篭ノ登山／那須岳
• Plan10 年に一度のアルプス登山！ ～3000m級の絶景を満喫
  • 燕岳／立山／唐松岳／涸沢カール／木曽駒ヶ岳／白馬岳／鳳凰三山
  • 真夏に雪渓を歩く
  • 山小屋に泊まる！

第3章 山歩きに適した装備を揃える

• Lesson1 快適な山歩きのための服装の基本
• Lesson2 アンダーウェア ～肌に一番近いから重要
• Lesson3 アウターシェル ～デザインと機能で選ぶ
• Lesson4 ボトムス ～快適歩行のポイント
• Lesson5 山のアクセサリーいろいろ ～小物使いで差をつける
• Lesson6 登山道具の基本 ～少しずつ揃えていく楽しみも
  • 山でちょっと豊かな時間を
• Lesson7 登山靴を選ぶ ～山歩きの最重要アイテム
• Lesson8 レインウェア ～雨の日の歩きを快適にする
• Lesson9 背負い心地のよいザック ～自分に合ったものを見つける
• Lesson10 トレッキングポール ～正しく使えば歩行が快適
  • ポールのメンテナンス
• Lesson11 レスキューキット ～いざというときに使いこなす
• Lesson12 地図を活用する ～山歩きがもっとラクになる
• Lesson13 登山用具のメンテナンス ～長く付き合うために
  • 登山用品店と上手に付き合う

第4章 疲れずに楽しく歩く

• Lesson1 足にやさしく，省エネで ～疲れない歩き方の基本
• Lesson2 バテないための栄養補給・水分補給
• Lesson3 安全に気持ちよく歩くために知っておきたい山のルール
• Lesson4 歩き始める前に準備運動
• Lesson5 山のトラブルに対処する
• Lesson6 「昔とった杵柄」にご用心
• Lesson7 無理をしないのが安全登山の基本
  • ひとりで山を歩くということ
  • 遭難未満モデルケース

第5章 山歩きを楽しく続けるには

• Lesson1 思い立ったら気軽に行ける「行きつけの山」を持つ！
• Lesson2 一緒に山を楽しむ仲間を作る
• Lesson3 ツアー登山を活用する
• Lesson4 冬でも低山を歩いてみよう
• Lesson5 頑張った自分にご褒美を！
• Lesson6 「山みやげ」で山の余韻を楽しむ
• Lesson7 山歩きの記録を残す
• Lesson8 登山のために体をととのえる
• Lesson9 山の「もしも」に備える～遭難対策

• 登山計画書 記入例
• 登山計画書 ひな形

• 問合せ先一覧